『山歩き入門』小倉董子を読書。

「山歩き」の基礎知識の習得のため選択。
広範囲の事を解説しています。どちらかと云うと、本格的登山が対象でしょうか。

お勧め度：☆☆

キーワード：＜地図＞地形図／地形、コンパス、＜天気＞気温／風／雲／雨／雷、天気図、＜靴、ウェア＞シャツ／パンツ／下着、防寒、レインウェア、小物、＜装備＞ザック、テント、ストック、＜食事＞行動食／非常食、水筒、コンロ、＜コース＞ピークハンター／低山ハイキング／トレッキング、四季、パーティ、標識、ケガ／病気／事故、＜歩き方＞休憩、＜写真、花、草木＞鳥、高山植物、野生動物、＜クライミング･ギア＞ザイル、アイゼン、ピッケル、ロッククライミング、登山計画書、山岳保険

＜地図を読む＞
・地図には地形図／地勢図／概念図などがあります。「山歩き」には国土地理院が発行する「2万5千分の一」の地形図が基本です。地図は蛇腹に折ると便利です。
・地形にはコル（鞍部）／尾根･稜線／ピーク（頂）／お花畑／岩場／ガレ場などがあります。
・地図／コンパスは必需品です。磁北は6°50′西偏しています（※微妙な角度だな）。

＜天気を予測する＞
・気象には低気圧･高気圧／寒気･暖気／気圧の尾根･気圧の谷／前線／霧･霞などの言葉があります。
・気温は標高100mにつき、0.6～0.7度低下します。日中は上昇気流が起こり、雲が発生します。夜間は冷たい空気が下降気流（山風）を起こします。

・雲には巻雲／巻層雲／高層雲／乱層雲などがあります（※10種類の説明があるが覚えられない。省略）。
・温暖前線は300Kmの幅で、寒冷前線は70Kmの幅で雨を降らせます。
・雷が落ちやすい場所は、尾根／大木の下／湿った窪地／川原です。

・春は紫外線／雪崩（なだれ）／花粉症に注意して下さい。夏は台風／熱中症に注意して下さい。秋は秋雨前線／台風に注意して下さい。冬は積雪が10Cmを超えると危険です。
・天気図には風向き･風力／天気／気圧／気温／高気圧･低気圧などの情報が書き込まれます。※詳しい説明があるが省略。

＜靴、ウェア＞
・「山歩き」で最も重要なのは靴です。靴にはハイキングシューズ／軽登山靴／重登山靴があります。
・靴選びは、サイズ／ハイカット／防水性／ソールの厚さに注意しましょう。登山用の靴下を用意しましょう。インソールも有効です。

・シャツは長袖が基本です。素材はウールか、ウールと化繊の混紡素材を選びましょう。寒暖対策は「重ね着」でします。
・パンツには様々な素材があります。春夏は通気性の良いコットン／ポリエステル、秋冬はウールがお勧めです。
・冬は「アンダーウェア」の「重ね着」をしましょう。

・防寒対策は1年中必要です。セーター／フリースジャケット／ウインドブレーカー／パーカー／ダウンジャケットなどで「重ね着」しましょう。
・雨が降っていなくてもレインウェアは持参しましょう。
・手袋／帽子／スパッツ／サングラスなども必要になります。

＜装備＞
・「ザック」には小型／中型／大型／超大型があります。パッキングは下部に軽い物、上部に重たい物を入れます。
・ライト／裁縫セット／ナイフ／健康保険証（コピー可）／水筒／ライター／カップ／ティッシュ／カメラ／筆記用具／シュラフ（寝具）などが必要です。

・山ではキャンプ用テントではなく、登山用テントを使います。テントは自然保護から、張る場所が指定されています。また炊事場／トイレを汚さないようにしましょう。

・「ストック」には不安定な場所で使うシングルストックと、重い荷物の時に使うダブルストックがあります。

＜食事＞
・山では様々な状況が考えられるため、カロリーが高く、簡単に取れる「行動食」が基本です。またサプリメントフードなどの「非常食」も用意しましょう。
・山では水が命です。保温水筒（テルモス、サーモス）／ペットボトルを持参しましょう。

・「コンロ」で料理すると、充実した「山歩き」になります。アウトドア用調理器（コッフェル）も、種類が沢山あります。
・温かい料理を手軽に作るには、フリーズドライ／レトルトが便利です。料理する時は、山を汚さないようにしましょう。
・食欲が出ない時は、レモン／梅干し／塩昆布／かんきつ類／キュウリなどを口にしましょう。

＜コース選び＞
・「山歩き」には、①ピークハンター－登頂が目的、②低山ハイキング－都市周辺の低山を歩く、③トレッキング－高山の周辺を歩く、などがあります。
・時間に余裕を持った計画を立てましょう（初心者なら1日4～5時間）。午後3時頃に宿に着くように計画しましょう。バス／ロープウェイなども上手に利用しましょう。
・コース設定には、①往復型、②周回型、③縦走型、④定着型があります。

・山では「四季」を楽しめます。春は花が咲きます。夏は新緑が綺麗で、避暑できます。秋は紅葉が綺麗です。冬は気象は厳しいですが、雪山を楽しめます。

・「パーティ」は5～6人が最適です。サブリーダーが先頭を歩き、リーダーが最後尾を歩きます。メンバーも責任を持って行動しましょう。
・「標識」を確認しながら歩きます。「標識」には、①指導標、②マーキング、③布／テープ、④ケルンがあります。

・ケガには、靴ずれ／切り傷／出血／打撲／骨折／捻挫などがあります（※応急手当が説明されているが省略）。また脱水症状／下痢／胃痛／日焼け／日射病／熱中症／こむら返り／高山病などにも注意しましょう。また転落／滑落／転倒／道迷いなどの事故にも注意しましょう。

＜歩き方＞
・山では荷を背負って長時間歩きます、日頃から体力／バランス感覚／柔軟性を養いましょう。大腿四頭筋を鍛えましょう。メンタル面の柔軟性も重要です。

・登りは歩幅を小さくし、靴底全面を斜面に着けます。登りで息が上がったら、立ち止まって呼吸を整えます。下りはバランスが重要です。下りでも靴底全面を斜面に着けます。歩き始めて10分位して、靴紐／荷物／衣類などをチェックしましょう。
・急坂では30～40分歩いたら立ち休み5分、平地では1時間歩いたら10分座って休憩しましょう。水分／塩分を補給しましょう。

・岩場／急斜面では3点確保（3点支持）が基本です。ガレ場では落石に注意しましょう（※掛け声は「ロック」だったかな）。丸木橋や梯子は慎重に渡りましょう。荷物を手に持たないのが基本です。

＜写真、花、草木＞
・写真は思い出になります。春の花は南から北に咲きます。秋の紅葉は北から南に移動します。バードウオッチングも楽しみです（※ラジオをつけていると、寄ってくる）。

・樹木は標高の低い方から、照葉樹林／落葉樹林／針葉樹が植生しています。高山帯には高山植物が生えます。高山植物は背丈が低く、硬い葉を持ち、可憐な花を咲かせます。
・山には山菜（タラの芽、ゼンマイなど）やキノコが生っています。

・山にはハチ／アブ／ヘビ／クマ／イノシシ／サルなどの「野生動物」がいます。ハチに刺された時は、「抗ヒスタミン軟膏」をつけます。クマには鈴／歌などで、出会うのを避けましょう。イノシシは突進して来るので、横に逃げます。サルとは目を合わさない事です（※尾根ですれ違った時はビビった。向こうが除けてくれた）。

＜クライミング･ギア＞
・直径1Cm程度のロープを「ザイル」と云います。「ザイル」は岩登り／沢登りで使用します（※結び方の説明があるが省略）。細いロープは何かと便利です。
・雪渓／雪原では「アイゼン」を使用します。「ピッケル」には縦走用／雪稜登はん用／氷壁用があります。
・「ロッククライミング」には用具を使う「アルパインクライミング」と、用具を使わない「フリークライミング」があります。

・旅行会社で海外の山に登る事も可能です。※詳細は省略。

・「登山計画書」には予定のルート／メンバーの名前･住所･連絡先などを記し、警察か登山口のボックスに提出します。
・道に迷ったら「標識」のあった場所まで戻りましょう。あるいは尾根に上がり場所を確認しましょう。下るのは急流などで身動きが取れなくなります。
・遭難しヘリコプターなどで捜索すると、数十万円～数百万円掛かります。「山岳保険」をお勧めします。